0

Будь тем муравьем, или как повысить свою эффективность. Глава 9.

глава9

 

Дорогие друзья!

Руководители Trend Media Group,  Виктор Мельник и Андрей Кондор, написали короткую книгу. Сегодня на ваш суд  выкладываем девятую главу.

Приятного чтения и просмотра!  Ждем ваши комментарии. Спасибо!

БУДЬ ТЕМ МУРАВЬЕМ, или как повысить свою эффективность.

Мир такой, каким нас запрограммировали его видеть. Изначально на нас влияют родители, затем детский сад, школа и т.д. Но мир вокруг может быть совсем другим, мы в нем можем стать лучше и добиться недосягаемых высот. Все секреты уже давно раскрыты. Мы  лишь  попытались убрать все лишнее (согласно одному из правил), чтобы получить так называемый концентрат из знаний и опыта успешных людей для повышения личной эффективности. В первую очередь, данную книгу мы пишем для себя, как сборник личных инструкций, но надеемся, что она поможет и вам повысить личную эффективность! Счастья и успехов вам друзья!

2015 год

Читать и смотреть Главу 1

Читать и смотреть Главу 2

Читать Главу 3

Читать Главу 4

Читать Главу 5

Читать Главу 6

Читать Главу 7

Читать Главу 8

 

Скачать полную версию книги в pdf , txt , fb2 , epub ,  doc .

 

Глава 9

Умей отдыхать!

Мы все устали от жизни. От суеты мегаполисов, от шума городского транспорта. Трудно вспомнить, когда в последний раз удавалось пробежаться босиком по траве — неужели это было в далеком детстве? Факторами усталости также становятся плохая аудио- и видеоэкология:

  • звуковая экология засорена музыкой, которая доносится из распахнутых дверей магазинов, из салонов авто, из наушников парня, с которым приходится стоять бок о бок всю дорогу в метро до работы. Мы не можем контролировать то, что слышим, лишь затыкаем собственные уши наушниками или берушами;
  • визуальная экология не позволяет городскому обитателю видеть свободный горизонт, а это очень важно для человеческого мозга. Не случайно лучший отпуск — это отдых на море. Взгляд не должен упираться в небоскребы, рекламные баннеры, кричащие вывески.

Выходит, ежечасно и ежедневно над людьми, живущими в ритме современного города, совершается насилие: они видят то, чего не хотят видеть и слушают то, что не выбирали, но вынуждены слушать. Это противоестественно. Реакция на регулярный стресс — нервный срыв, эмоциональное выгорание, апатия, депрессия.

Поэтому так важно уметь отдыхать. Масса тренингов и профессиональных консультаций посвящены этой теме. Выяснилось, что за истекшие пару десятилетий люди научились зарабатывать деньги, выживать в кризис, создавать капитал с нуля и не отчаиваться, даже если постигло банкротство. Но вместе с этим они совершенно разучились отдыхать.

Лекарство от усталости

«Я принимаю таблетки от тревоги», — еще недавно эту фразу можно было услышать от американца, фаната комиксов и фаст-фуда. Сегодня ее произносят российские офис-менеджеры, владельцы корпораций и крупные бизнесмены. Они победили в себе прокрастинаторов, справились с ленью. Например, некоторые начальники создают в служебной почте Outlook отдельную папку «Когда мне НЕ хочется работать» и хранят в ней задачи, которые можно делегировать подчиненным.

Успешные предприниматели мимикрировали под нездоровую среду, в которой им приходится существовать. Это значит, что они сами стали нездоровыми. И помимо тревоги в их медицинских карточках могут фигурировать:

  • утомляемость;
  • ранимость;
  • невроз.

Кстати, в Америке количество рабочих часов в неделю неуклонно растет с 1970 года. Неудивительно, что в других странах подшучивают над гражданами США, называя их недалекими и поверхностными. Ведь эмоциональная тупость, индифферентность и отчужденность от общества— еще одна реакция на усталость, еще один вариант приспособляемости под нездоровую обстановку.

Трудоголизм — обратная сторона прокрастинации. Мы сочли, что лениться — плохо и непродуктивно, но в какой момент трудиться до седьмого пота и черных кругов перед глазами стало круто?

Выходные без соцсетей

Один из гуру российского тайм-менеджмента, вывел несколько правил отдыха и планирования досуга. Он знает, как важно быть на хорошем счету в трудовом коллективе, но также уверен, что тот, кто много и тяжело работает, должен много и хорошо отдыхать.

Принудительный отдых. Добавьте к списку задач на пятницу изучение афиш и объявлений о предстоящих на неделе концертов. Подпишитесь на рассылку о развлечениях. Поход на спортивный матч или посещение вернисажа должно вноситься в календарь событий наравне с переговорами по сделке или мозговым штурмом. Планирование займет не больше четверти часа. А коллеги будут видеть, что суббота занята джаз-фестивалем и не станут докучать звонками и письмами в это время.

Дорожите ритуалами. У каждого они свои: дамы раз в месяц собираются на бьюти-девичник, парни не пропускают хоккейных матчей в спортбаре, зрелые мужчины устраивают неформальные встречи в сигарном клубе, отцы семейств по воскресеньям водят детей в зоопарк и дельфинарий. Не отступайте от традиций и отдых войдет в привычку.

Кстати, интернет-шабат весьма уместен в отпуске, и тогда он длится не около суток, а все отведенное на отдых время. Дабы не поддаться соблазну, не берите с собой ноутбук, смартфон оставьте дома. Для связи с близкими хватит и обычной недорогой модели без доступа к интернету.

Зарубежный опыт и наша реальность

Сотрудники лаборатории Веронского университета в Италии в 11 часов дня покидают рабочие места ради чашки кофе. В полдень они стройными рядами отправляются на ланч. Японцы выполняют коллективную гимнастику по утрам, а затем расходятся по кабинетам. Частые перерывы или забота о физическом состоянии своего тела не делают из иностранцев людей, которые не так ревностно относятся к работе, как это могут делать русские люди. Они выполняют те же объемы работы, у них бывают точно такие же авралы и недовольные шефы. Разница в том, что они не доводят усталость до предела, а гасят ее на подступающей стадии.

К слову, мы склонны путать физическую усталость с душевной. Мы говорим:

  • «Я валюсь с ног»;
  • «У меня раскалывается голова»;
  • «У меня нет сил на что-то кроме лежания на диване»;
  • «Я хочу накрыться с головой одеялом и не просыпаться сутки».

На деле мы чаще устаем морально, умственно. Разве могут устать ноги, если целый день сидеть за столом, не двигаясь с места? Тело просит о помощи, но не в виде отдыха в горизонтальном положении. Ему поможет пробежка в парке, велосипедный марафон, тренировка в зале. Это может прозвучать дико для того, кто еле выполз из кабинета, но стоит попробовать сделать так — и тело отзовется благодарностью в каждой засидевшейся мышце.

Если вечером нет времени на спорт, можно выкроить его с раннего утра. Многие известные люди, главы крупнейших корпораций, встают раньше своих коллег и конкурентов.

  • ДэнАкерсон, General Motors. В 5 утра он уже звонит в представительство компании в Азии, где из-за разницы во времени уже близится конец рабочего дня.
  • Тим Кук,Apple.В 4.30 утра он разбирает почту, а в 5 утра уже занимается в тренажерном зале.
  • Роберт Айгер, Disney. В 4.30 утра он читает газеты, смотрит телевизор, слушает музыку и отвечает на электронные письма. Иногда он делает несколько дел разом.
  • Ховард Шульц, Starbucks. Около 5 утра он преодолевает очередной велосипедный маршрут вместе с женой. В офисе он уже в 6 утра.
  • Андреа Янг, Avon Products. В 5 утра ее можно встретить в спортивном зале, а ровно в 8.00, бодрую и подтянутую, в офисе.

Эти жаворонки успевают и поработать, пока остальной мир нежится в постели, и заняться личными делами.

Экспертная точка зрения

Александр Ларьяновский входил в ТОП-состав руководителей Яндекса. Под его началом стартовал и успешно развивался турецкий портал компании. Сегодня он известен как со-инвестор и управляющий партнер в проекте по изучению английского языка онлайн Skyeng. Он разработал три постулата для предпринимателей на тему, как и для чего нужно отдыхать.

  1. Нужно тренироваться, чтобы превратить отдых в качественное умение. Никто не умеет этого делать от природы или утрачивает этот навык.
  2. Отдых дает ресурсы (внутренние) для того, чтобы достичь поставленной цели.
  3. Если бороться с усталостью, то потеряешь много сил. Если отдыхать просто ради отдыха — их прибавится.

По мнению Ларьяновского, отдых должен в корне отличаться от того, что приходится делать в течение рабочего процесса. Так, просмотр кино не лучший вариант для того, кто и так проводит день у монитора. Цель — накопить впечатлений, не созвучных тем, что можно получить в будни.

Ирина Хакамада считает, что в отпуске нужно удивляться. Брать билеты туда, где еще не был. Фотографировать то, что изумляет. Встречаться с людьми, которые не знают ни слова на твоем языке и радоваться тому, что все же нашли взаимопонимание. Это не обязательно дорогостоящий и шикарный отдых. Получить передышку можно на собственной даче, в заброшенном монастыре, в природном заповеднике. Главное – покинуть стены дома и рабочего кабинета. Смена обстановки дарит спокойствие.

Правила для трудоголиков

Итак, подытожим вышесказанное. Существует проблема: мы должны учиться отдыхать. Существуют примеры, на которые можно ориентироваться: авторитетные личности, успешные конкуренты. И имеются правила, следуя которым можно изгнать из организма чувства хронической усталости, досадного недосыпа и эмоционального угнетения.

Отдыхать раньше, чем устали. Оставьте силы на тренировку, вы ведь уже внесли спортивное занятие в свой ежедневник. Энергию нужно тратить не только на работу.

Соблюдать режим труда и отдыха, как бы банально это ни звучало. То есть, высыпаться, научиться вставать в одно и то же время (высший пилотаж, если это удается без помощи будильника), перестать работать по ночам. Определите идеальное для себя количество часов сна: пять, восемь, десять.

Беречь нервную систему. Устраните факторы возбуждения: совершайте прогулки перед сном, выведите из своего окружения людей, которые раздражают, попробуйте дыхательную медитацию. Просыпаясь, будьте готовы радоваться новому дню и тому опыту, что он несет.

Отбросьте лозунги «Покой нам только снится», «Отдохнем на пенсии». Всех денег не заработать. Здоровье нельзя купить, ни за какие нефтедоллары. Позвольте себе расслабиться, сбросить груз забот. Дела подождут.

 

Читать и смотреть Главу 1

Читать и смотреть Главу 2

Читать Главу 3

Читать Главу 4

Читать Главу 5

Читать Главу 6

Читать Главу 7

Читать Главу 8

Читать Главу 10

 

Скачать полную версию книги в pdf , txt , fb2 , epub ,  doc .

Comments

comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *